这5个“养生建议”别轻信，可能越养越伤身！

吃护肝片能“护肝”？“粗粮”食品真的健康吗？您经常听到的养生方法可能并不靠谱！

起床先喝杯蜂蜜水能润肠通便吗

蜂蜜水并不能真的润肠通便。蜂蜜70%以上的成分是糖，起床后直接喝蜂蜜水，容易使血糖浓度上升。其实，蜂蜜所谓的“润肠通便”是对于果糖不耐受的人来说的。因为这类人群摄入果糖后，肠道菌群失调，可能很快就会排便或排便次数增多。但这并不是真的润肠通便，时间长了不利于身体健康。

建议：早起第一杯水最好喝白开水。少量多次饮用，水温最好控制在20～40℃，饮水量不超过100ml。

“粗粮”食品健康又营养吗

许多人想通过吃粗粮控糖、减肥，然而许多食品号称“粗粮”，但其主要原料是精制小麦粉，通常还会加入大量糖分、油脂等，多吃不仅会升高血糖，还会使人发胖。

建议：对于“粗粮”食品，目前还没有非常准确的定义。真正的粗粮，关键看3点：配料表排名第一的是全麦、燕麦等全谷物；没有或尽量少添加糖和油；没有进行过度加工，比如磨成粉等。

吃护肝片能“护肝”吗

“是药三分毒”，正常人没必要吃护肝片。对于肝脏没有疾病的正常人群，长期服用护肝片或保肝类药物，反而会增加肝脏负担。

建议：护肝养肝，养成良好的生活习惯很重要。对于有轻微肝损伤的人群，因为肝细胞有自我修复能力，所以一定要靠药物“护肝”。对于患有病毒性肝炎、药物性肝损伤等肝脏疾病的人群，建议在医生指导下用药。

“清淡饮食”就是不吃肉吗

“清”主要指少油，“淡”主要指少盐，并不是不吃肉。长期吃素不吃肉，可能会导致面色苍白、精神不集中、记忆力减退等。严重缺乏营养甚至会造成结石、骨质疏松等疾病。除此之外，长期吃素还可能导致脂肪运输异常，脂肪在肝脏滞留，会引起脂肪肝。

建议：“清淡饮食”建立在食物种类丰富、营养摄入均衡的基础上，控制油、盐、糖的摄入量。尽量避免辛辣、酸的食物等，也要避免做饭时过多使用调料，烹饪方式建议选择蒸、炖、煮、汆。尽量选择脂肪含量较低的食物，比如鱼、虾、豆制品。