预防骨质疏松 饮食、运动、药物是关键

骨质疏松是一种骨骼疾病，其特征是骨骼组织的密度和质量下降，骨头变得脆弱、易碎。这种疾病通常会导致骨折风险增加，在人体日常活动或受到轻微创伤时更容易发生。骨质疏松随着年龄增长而加大发病率，且由于更年期，身体激素水平变化造成钙流失严重，女性发病率高于男性。骨质疏松的预防，与日常饮食、运动以及合理用药关系密切，下面我们一起来详细了解。

饮食和营养

饮食在预防骨质疏松症中起着关键作用，而钙则是骨骼健康的关键。多吃含钙量较多的富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，能促进骨基质的合成。食物如奶制品、酸奶、芝士、鱼、豆腐等都富含钙。维生素D有助于促进钙的吸收，暴露在阳光下可以帮助身体合成维生素D，也可通过食物（如鱼、蛋黄、鱼肝油）或补充剂获取维生素D。

蛋白质对于骨骼的生长和修复也很重要，富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果等。适量的无机盐有利于钙的利用，减少骨钙丢失。同时，健康的饮食习惯还应戒烟限酒，避免浓茶，不喝碳酸饮料。

科学合理的有氧运动

科学合理的有氧运动，对于骨骼健康至关重要。健骨操、关节操能强身健骨，疏通肝胆脾经，缓解腰膝酸软；步行也是一项简单而有效的有氧运动，可以增加骨密度；保健操和八段锦等轻度有氧锻炼，可以提高灵活性、平衡和协调性，有助于骨骼健康。

每天运动50分钟，每天日光浴15~30分钟，避免暴晒伤皮肤，每日规律运动，注意运动细节，保持良好心态。中老年人在开始新的运动计划前，最好先咨询医生，逐渐增加运动强度和持续时间，以避免过度操劳或受伤。

药物治疗

基础药物包括钙剂、骨吸收抑制剂、骨形成促进作用制剂。补充钙剂能改善骨吸收和骨代谢平衡，常用钙剂分为有机钙和无机钙，有机钙有乳酸钙、门冬氨酸钙、葡萄糖酸钙等，吸收较好，对胃部刺激性较小，但需服用较大剂量；无机钙有氯化钙、碳酸钙，其含钙高、作用快、吸收好，但胃刺激性较大。

降钙素主要通过抑制骨盐溶解及原始细胞转变成破骨细胞来治疗骨质疏松，降钙素还有较好的镇痛效果。二磷酸盐类药物抑制体内破骨细胞活性，使骨转化率下降，从而抑制骨吸收，减少骨丢失。

总之，骨质疏松症早期通常无明显症状，因此，预防和早期诊断非常重要。保持健康的生活方式、适量的饮食补充和定期的骨密度检查，都有助于降低骨质疏松症的风险。通过合理饮食及有氧运动，可以帮助预防骨质疏松症的发生，保持骨骼和全身健康。但因存在个体差异，采取任何新的饮食或运动计划前，最好咨询医生，以确保适合具体情况。（山东省泰安荣军医院 徐爱霞）